Ako špecialista na obnovenie zdravia som veľmi príjemný, keď v tejto formulácii znie otázka. To znamená, že osoba priblíži k procesu chudnutia vedome, premýšľa o vyhliadke.
V tomto článku podrobne opíšem schému, ktorý už preukázal svoju účinnosť pre mnoho žien a mužov. Je založená na základných princípoch fyziológie, pochopenie procesov trávenia a vzťahu mozgu a tela.
Príčinná súvislosť
Prvá vec, ktorú je dôležité si uvedomiť, je, že nadváha z ničoho nič nevyšla, nejde o širokú kosť alebo pomalý metabolizmus. Toto je výsledok vášho denného výberu.
Váš súčasný životný štýl, vaše akcie (alebo nečinnosť) viedli k nežiaducim zmenám v tele. A aj keď je metabolizmus pomalý, cukrovka alebo leptín, je to dôsledok určitého spôsobu života a výživy.
Dúfam, že ste sa teraz mentálne nezvrátili očami, hovoria, že vás tu učím. Nie, nebudem čítať morálku. Som si istý, že sami viete a rozumiete miere vašej zodpovednosti za súčasný zdravotný stav.
Aby ste získali harmóniu a zdravie, musíte začať robiť ďalšie kroky. Postupne meníme návyky na potraviny, obnovíme rovnováhu so soľou vody a očistíme telo toxínov a toxínov.
Okrem toho to urobíme, tešíme sa na tento proces a nie v mučení a zákazoch.
Prísne diéty sú účinné iba na dosiahnutie rýchleho výsledku alebo konkrétnych športových cieľov. Ak existuje veľmi silná vonkajšia motivácia. Nie sú vhodné pre obyčajný život. A ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, nemali by existovať tvrdé obmedzenia.
Viete, čo sa stane, keď sedíte na diéte a ostro odstránia obvyklé lahôdky z diéty, nahradenie ich uhorkami, jablkám a kuracím prsníkom (preháňam, ale mnohí to robia len)?
V týždni takejto diéty nesnívate o svojom novom fit telu, ale o tom, kedy to všetko končí a ako budete jesť svoj obľúbený koláč. Mozog vyžaduje známe jedlo, obľúbené sladkosti, pretože rýchle uhľohydráty sú najviac len spôsob, ako vyrábať energiu a potešenie.
Podľa štatistík 95% žien, ktoré po získaní hmotnosti opäť priberajú.
Zapojíme sa do „blikania“ mozgu. Je to mozog, ktorý riadi vaše telo, a nie naopak. Takže žiadne ostré zmeny výživy alebo životného štýlu. Pomaly, ale určite sa presunieme k zamýšľanému cieľu.
Skúsení odborníci pomôžu vykonávať kompetentné bezpečné čistenie tela, vrátane čreva čreva po celej dĺžke (fyziologicky, bez klystírov).
Ako efektívne schudnúť bez poškodenia zdravia: postupnosť akcií
Celý proces je podmienečne rozdelený do 4 etáp.
V každej fáze môžete vydržať tak dlho, ako budete potrebovať.
Nakoniec, aj keď vytvoríte správne návyky za rok, potom zvyšok svojho života budete žiť v krásnom a štíhlom tele. A nikdy nebudete musieť schudnúť do leta, na nový rok, na svadbu priateľky atď.
Fáza 1 - Analyzujeme a upravujeme stravu, obnovíme vodnú bilanciu, odstraňujeme toxíny
Fáza 2 - Čistenie čreva, zlepšenie trávenia a metabolických procesov
Fáza 3 - Úprava stravy, čas stravovania
Fáza 4 - Zníženie objemu porcií (hoci to zvyčajne nie je potrebné a prvé tri fázy stačí)
Naše stravovacie návyky boli vytvorené pod vplyvom rodičov. Najchutnejšou matkou na svete je borsch, palacinky, karikatúry, knedle, koláče. A tiež čaj s cookie po obede.
Táto výživa sacharidov vedie hlavne k porušeniu metabolizmu uhľohydrátov. A prebytok energie získanej z potravy, telo určite vkladá do tukového skladu.
Navyše, neprirodzené komponenty, ktoré sa telo nemôže učiť, ale nemá čas na odstránenie (konzervačné látky, farbivá, transfluory, zosilňovače príchutí) sa tiež posielajú do tukových buniek.
Hromadenie ďalších libier sa zvyčajne vyskytuje roky.
Často sa stáva, že človek s hrôzou si náhle uvedomuje, že na stupniciach už +30-40 kg. A beh na internete pri hľadaní metódy „Ako rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia“.
Začnite vodou
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú sa musíte naučiť teraz, je piť svoju fyziologickú normu vody denne.
Ešte sa nedotkneme jedla. To však neznamená, že ak ste sa skôr obmedzili vo vzťahu k sladkostiam, teraz môžete začať jesť všetko.
Zamerajte sa iba na pitie čistej vody počas dňa.
Výpočet vašej normy je veľmi jednoduchý - 30 ml x 1 kg telesnej hmotnosti.
Ak je nadváha vyššia ako 20 kg, výpočet sa vykonáva pre našu podmienenú šerúcu hmotnosť. V priemere sa ukáže 1,5-2 litre čistej vody za deň.
Čaj, kompot, džús, ovocie - Nepočítajte! Čistá voda.
Prečo? Pretože na očistenie tela rozpustných toxínov -a my ich máme 80%, potrebujeme vodu.
Žiadne šťavy, detox-fajčiary nepomôže vyčistiť bunky a medzibunkovú tekutinu. To sú všetky triky obchodníkov, ako aj rozprávky o zázračných prostriedkoch na chudnutie.
Na vylepšenie čistiaceho účinku odporúčame, aby naši klienti používali koralovú vodu s antioxidantom. Toto je skutočne najzdravšia voda pre zdravie, ktorá sa môže neustále opiť.
A na odstránenie tukov rozpustných toxínov - lecitín a rastlinné enzýmy. Enzýmy prispievajú k zlepšeniu trávenia, čistenia a riedeniu krvi, s predĺženým použitím, rôzne ložiská vo forme Wen, piesku a kameňov sú rozdelené.
Prvým cieľom je teda kontrolovať množstvo opitého vody.
Life Hacks:
- Naplňte kontajner požadovaného objemu ráno, večer by mal byť prázdny
- Ak ste väčšinu času doma, umiestnite na prominentných miestach 4 fľaše vody 4 polovicu, mali by byť prázdne
- Kúpte si krásnu fľašu a nezabudnite si vziať so sebou vodu, ak opustíte dom dlhšie ako dve hodiny
Pridať zeleninu
Po prvé, zelenina sú výrobky s nízkym obsahom kalorie, zatiaľ čo dokonale nasýtia. Najmä v kombinácii s proteínom.
Po druhé, vláknina zlepšuje trávenie, črevnú motilitu a tiež prispieva k rozvoju zdravej mikroflóry.
Účel - 50% diéta Nemky - Lumpy Zelenina a ovocie
Môžete ich jesť v surovom (krájaní, šaláte), pečení alebo dusení, pary.
Až do skutočnosti, že keď prídete do kaviarne-restaurant, prvá objednávka a zjedzte veľkú časť zeleninového šalátu. A potom všetko ostatné.
Základ: uhorky, paradajky, papriky, akékoľvek kapusty, zelené (špenát, kôpra, petržlen, koriander), zeler, reďkovky, reďkovky, repy, mrkva, cuketa, baklažán.
Len si predstavte, koľko rôznych jedál sa z nich môže pripraviť.
A naďalej pozorovať režim pitia
Pri pozorovaní iba týchto dvoch pravidiel výrazne znížite obsah kalórií v strave. Pretože, čím viac pijete vodu, tým menej chcem jesť - je to fakt. A čím viac budete jesť zeleninu, tým menej miesta pre výškové jedlo zostane.
Ak prechádzate touto fázou s programom, v prvom mesiaci začnete schudnúť (bez poškodenia zdravia).
Budete cítiť, ako prebytočná tekutina opustí telo. To ovplyvní objem tela. Aj keď možno váha stále zostáva rovnaká.
Ak pijete normu vody, je pre vás ľahké, vynikajúce!
Okamžite môžete začať robiť úpravy diéty.
Menej škodlivé - užitočné
Tela sa nemôžu normálne učiť akékoľvek neprirodzené komponenty. Zasahujú do trávenia, spomaľujú chemické reakcie, znečisťujú.
Transfidery, umelé farbivá, chuťové zosilňovače, konzervačné látky - z toho dúfate, že vybudujete krásne štíhle telo?
Samozrejme, môžete dokonca schudnúť, dokonca aj jesť hamburgery, ak vytvoríte deficit všeobecného kalórií. Hovoríme však o tom, ako schudnúť bez poškodenia zdravia. A syntetické jedlo neprináša žiadne úžitok pre naše zdravie.
Pokúste sa postupne znižovať množstvo škodlivých potravín vo vašej strave a nahradiť ho užitočným a prirodzenejším mňam.
Choďte do eko -obchodu, nájdete zmrzlinu vyrobenú z prírodných komponentov a chutných ovocných tyčiniek, sušienok a kukuričných tyčiniek bez cukru, pastilku, čokolády vyrobeného z karobu a mnohých prírodných sladkostí.
Len „neberte“ mýty o výhodách fruktózy. Celé ovocie, sušené ovocie alebo ovocné pastile sú jedno. A tyče s pridaním fruktózy sú úplne odlišné, ich výhody sú nulové.
Princíp je jednoduchý - nie toľko cukru je škodlivý ako jeho číslo. A nie toľko cukru samotný ako zvyšok chémie v moderných sladkostiach. Prečítajte si kompozíciu.
Namiesto majonézy pridajte do šalátov rastlinný olej, prírodný jogurt, fermentovanú alebo kyslú smotanu.
Prestaňte kupovať klobásy, párky, krabie palice. Majú presne rovnaké mäso ako u psa Stern. Uprednostňujte prírodné produkty s jednou časťou. Mäso, ryby, morské plody, sádra, vajcia, kaviár.
Pokúste sa jesť doma častejšie ako vo verejnom stravovaní. Po prvé, môžete ovládať prirodzenosť a čerstvosť použitých výrobkov. Po druhé, je menšie pokušenie jesť niečo zbytočné.
Cieľom je striedať sa s výnimkou syntetických výrobkov z diéty
- majonéza, kečupy, omáčky na základe nich
- polotvrdené výrobky, klobásy, klobásy, krabie/palice
- cukor (je lepšie prestať kupovať domov s rafinovaným cukrom)
- jogurty a syry na chata s výplňami vkusu, rýchle raňajky
- Rýchle občerstvenie (najlacnejšie výrobky, náhrady, príchute sa používajú)
Starostlivo študujeme štítky, kupujeme zmrzlinu, ovocnú pastile, sladkosti, džúsy a ovocné pyré, čierna čokoláda
- Produkt Syr (kyslá káva, syr) nie je chata (nie kyslá smotana, nie kefir, nie syr)!
- Znečistený olej menej ako 82% tuku je margarín (obsahuje trans -tuky)
- Fráza „zeleninový tuk“ v zložení výrobkov je prenos (ak si samozrejme nekupujete rastlinný olej)
Nie je potrebné vyskúšať v jednom bode, aby ste prestali jesť všetky vyššie uvedené, ak ste zvyknutí na jeho neustále kupovanie. Vymeňte postupne.
Nepomínam vám len pripomínať, že je dôležité nevykonávať ostré zmeny v strave. Prestaveme váš mozog.
Ak ste zvyknutí na pitie čaju s tromi polievkovými lyžicami cukru a varením všetkého môjho života, musíte najskôr vymeniť cookies za niečo užitočnejšie a nie také sladké. Potom vyskúšajte čaj s medom alebo namiesto 3 polievkových lyžíc cukru, dajte 2.
Cukor je, samozrejme, všeobecne samostatnou témou.
Dlho som sa pozeral s osobitnou úctou k ľuďom, ktorí pijú čajový kruh bez cukru a nejesť sladké. Všeobecne sa nejedia ani cookies, ani pivovary koláčov, ani zmrzlina alebo dokonca malé cukrovinky. Neveril som, keď povedali, že to vôbec nechceli.
Ako to môže byť? Ako nemôžete chcieť jesť čokoládovú tyčinku alebo tvarohový koláč?
Sledoval som film „Cukor“ (mimochodom, veľmi odporúčam), študoval som veľa informácií o jeho škode, mýtoch o výhodách fruktózy, názoroch rôznych odborníkov.
Ukazuje sa, že nestačí pochopiť, ako vážne poškodenie nášho tela robí veľké množstvo cukru, trans -tukov a rôzne druhy farbív, ktoré tvoria základ moderných cukrárskych výrobkov.
Sladkosti sú liek, bez preháňania.
Naozaj sa od nich ľahko staneme závislými.
A cesta k zbaveniu sa „sladkej závislosti“ u väčšiny ľudí je dosť dlhá a ťažká.
Nie som výnimka. Bol to vážny vnútorný boj. Stratil som väčšinu bitiek, podľahli pokušeniu. Tiché kúpené čokoládové tyčinky alebo zmrzlina, paralelne s vysielaním informácií o nebezpečenstvách cukru. Ale v tomto boji je jedna vec dôležitá - pre koho zostane posledná bitka!
Teraz môžem s istotou povedať, že som slobodný od sladkostí. A áno! Nastal čas, keď naozaj nechcem škodlivé sladkosti. „Blikanie“ mozgu je úspešne dokončené!
Čo mi pomohlo zbaviť sa sladkej závislosti
Po prvé, súlad s režimom pitia. Prečítajte si pravidelné „odstránenie toxínov“ a „alkalizácia tela“.
Po druhé, črevné čistenie a osídlenie prospešných baktérií.
To znamená, že v mojej hlave som si nedržal cieľ „schudnúť bez poškodenia zdravia“ alebo „zbaviť sa uhľohydrátových závislosti“. Zamerala som sa na pozorovanie režimu pitia, nahradenie umelých výrobkov prírodným, vyčistením čriev atď.
Zloženie mikroflóry vážne ovplyvňuje naše preferencie vkusu. Čím viac patogénnych baktérií, ktoré „vyžadujú“ jednoduché uhľohydráty, tým viac budete priťahovaní na sladkosti.
V priebehu praxe sme vyskúšali rôzne čistiace programy a vrátili sme sa do systému. Toto je jediný cieľový program, ktorý vám umožňuje efektívne čistenie čriev po celej dĺžke. Pomáha zbaviť sa 2-4 kilogramov akumulácií, má mierny účinok terapeutického pôstu.
Väčšina ľudí, ktorí čistili tento systém, poznamenávajú, že po tomto programe sa skutočne nesťahujú na sladké a škodlivé. Ak postupujete podľa odporúčaní pre výživu, za 14 dní sú receptory chuti „resetované“. To znamená, že je pre vás oveľa ľahšie dodržiavať ďalej zdravú stravu.
Ihneď po vyčistení je dokonale pokračovať v práci na zlepšovaní tráviaceho systému.
Takže, neposledné, sme prešli s vami 2 dôležitými fázami na ceste efektívneho chudnutia bez poškodenia zdravia.
Ideme do tretej fázy - upravujeme režim
Začneme upravovať časový rámec na stravovanie.
Odborníci nazvali táto metóda „Interval Ohromujúca“ (ďalšia možnosť „periodický pôst“).
Všeobecným významom je jesť v prísne obmedzenom dočasnom segmente a zvyšok času je obdobie pôstu. Napríklad jeme 8 hodín - hladujeme 16 hodín.
Opäť vám pripomínam, že robíme všetko postupne a múdro.